Упражнение для сахарного диабета

Програма регулярных занятий физическими упражнениями при диабете

Занятия физкультурой нужно рассматривать как одну из форм лекарств для лечения сахарного диабета. Занимаясь физическими упражнениями, равно как и принимая лекарственные препараты, необходимо добиться установленного нужного соответствия между эффективностью и безопасностью.

Типичное тренировочное занятие включает выполнение упражнений на растягивание и силовой направленности в течение 10 — 20 мин, выполнение разминки аэробной направленности в течении 5 мин, выполнение тренировки аэробного характера с соответствующей интенсивностью в течение 15 — 60 мин, заключительную 5-минутную разминку аэробного характера и выполнение роботу на растяжку в течении 5 мин.

Зачем выполнять все эти упражнения?

Аэробная часть тренировочного занятия направлена на снижение риска возникновения хронических осложнений и увеличение чувствительности организма к инсулину, несомненно, что это наиболее важно. Однако не следует недооценивать значение занятий на растягивание и укрепление мышц — без хорошо функционирующих мышц вы не сможете выполнять упражнения аэробной направленности, а также заниматься другими видами деятельности.

Сильные и эластичные мышцы означают меньший риск возникновения скелетно-мышечных травм. Кроме того, при увеличении мышечной массы, упражнения силовой направленности могут способствовать повышению чувствительности к инсулину.

Упражнения на растягивание

Независимо от того страдаете вы диабетом или нет, растягивание должно предшествовать выполнению упражнений аэробной направленности. Пройдет совсем немного времени и вы по достоинству оцените эти занятия, обеспечивающие физическую и психическую релаксацию организма и предотвращающие травмы благодаря увеличенний гибкости и подвижности суставов.

В начале и конце тренировочного дня, если у вас есть время (портал Pro-Diabet.net настойчиво рекомендует вам его найти), выполните упражнения на растяжку. Каждое положение растягивания следует «зафиксировать» на 10 — 20 секунд.

Дышите регулярно и не задерживайте дыхание. Эти упражнения очень полезны, однако, если у вас есть какие-либо скелетно-мышечные проблемы, например артрит, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начать выполнять их.

Мышц спины и плеч.

Приподнимите локоть правой руки вверх, а кисть правой опустите за спину между лопатками как можно ниже. Подбородком коснитесь груди. По возможности, с помощью кисти левой руки влево до появления ощущения растягивания в области тыльной части правой руки, а также в низ в правую сторону. Задержитесь в этом положении. Повторите тоже левой рукой.

Внутренней части бедер.

Сядьте на пол, сведя подошвы ног вместе и подтяните пятки как можно ближе к ягодицам. Мягко надавите вниз на колени.

Мышц нижней части спины и подколенных сухожилий.

Сидя на полу ноги вытяните вперед, кисти рук на бедрах. Медленно наклонитесь вперед, старайтесь дотянутся до пальцев ног. При необходимости можно немного согнуть ноги в коленях.

Мышц нижней части спины и бедер.

Лежа на спине ноги вытянуты. Подтяните правое колено к груди, прижимая спину к полу. Задержитесь в этом положении и затем повторите, сменив ноги.

Икроножных мышц.

Станьте лицом к стене приблизительно в 3 фунтах от нее. Упритесь ладонями в стену, ступни плотно прижаты к полу. Выполните ногой шаг вперед. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой по мере того, как вы медленно сгибаете ногу в каленном суставе. Сменив ноги, повторите тоже самое.

Упражнения силовой направлености

В отличии от упражнений для развития гибкости, упражнения силовой направленности следует выполнять всего 2-3 раза в неделю. Даже этот минимальный объем физических нагрузок может оказаться большим для некоторых больных. Выполнение силовых примеров с отягощением может привести к чрезмерному повышению артериального давления, что опасно для больных, имеющих неврологические, сердечно-сосудистые осложнения. Если вы относитесь к этой категории больных, но ваш врач разрешил вам выполнять упражнения силовой направленности, обратите пристальное внимание на следующее.

  • Не удерживайте сокращение более чем на 6 с. Изометрический тип физических упражнений, то есть статическое упражнение, во время выполнения которого мышца оказывается в состоянии сокращения в течении более чем нескольких секунд без расслабления. Это может привести к неблагоприятным реакциям сердечно-сосудистой системы у больных с осложнениями.
  • Не задерживайте дыхание. Так называемый маневр Вальсальва во время поднятия гантели, то есть форсированный выдох, при котором воздух из легких полностью не выделяется. Не рекомендуется использовать , поскольку сердечно-сосудистая система подвергается значительной нагрузке.
  • Не выполняйте упражнения, предусматривающие удержание гантели над головой в течении нескольких секунд.
  • используйте гантели меньшего веса, выполняя большее число повторений, а не наоборот. Гантели большего веса значительной степени повышают артериальное давление.

Порталом Pro-Diabet.net разработана простая программа упражнений силовой направленности, которую большинство больных сахарным диабетом могут выполнять в домашних условиях с минимальным риском. Она основана на использовании гантелей для рук весом от 0,5-3 кг до 6 кг. Примеры охватывают все мышечные группы. Несмотря на то что эта программа предназначена для больных сахарным диабетом, имеющих сердечно-сосудистые и неврологические осложнения, вам, тем не менее, следует посоветоваться со своим врачом прежде, чем приступать к занятиям.

Мы советуем выполнять эти упражнения 3 раза в неделю, соблюдая следующие рекомендации:

  • Начинайте упражнения с гантелей вес которых не превышает 3 кг, постепенно увеличивайте его до максимального (около 6 кг), если вам это пол силу;
  • Повторяйте по 8-16 раз;
  • Выполняйте 1-2 цикла каждого примера, отдыхая между циклами 15-60 с (после того, как вы сможете выполнить два полных цикла (2 х 16 повторений) с относительной легкостью, вы можете попробовать увеличить вес гантелей. Заметим, что важнее выполнять упражнение правильно, а не увеличивать вес гантелей);
  • Не задерживайте дыхание, выполняя повторения. (Если у вас возникает подобное желание, то это значит, что вес гантелей для вас большой);
  • Следите за положением тела;

Если ваш доктор разрешает заниматься по более интенсивной программе, вам следует найти хорошего специалиста, имеющего достаточную квалификацию, чтобы научить вас правильно использовать силовые тренажеры.

Силовые упражнения

Для внешней части мышц плеч

поднятие рук в стороны. Руки перед собой слегка согнуты в локтях, ладони обращены друг к другу. Разведите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, локти слегка согнуты. Опустите руки в исходное положение и повторите.

Для передней части мышц плеч

Поднятие рук вперед. Руки перед собой до уровня плеча. Вернитесь в исходное положение и выполните тоже другой рукой.

Для задней части мышц плеча и верхней части спины (разведение рук в стороны в положении согнувшись).

Наклонитесь в перед так, чтобы туловище оказалось почти параллельным полу. Ноги слегка согнуты в коленях. Руки свисают вниз, ладони обращены во внутрь, локти слегка согнуты. Разведите обе руки в стороны, подняв их до уровня плеч. Опустите руки в исходное положение и повторите.

Для мышц плеч, шеи и верхней части спины.

Стоя, руки свисают перед туловищем ладонями к нему, гантели вместе. Ладони расположены близко к туловищу. Поднимите руки с гантелями к подбородку. Опустите руки в исходное положение и повторите.

Для двуглавой мышцы и мышц передней части предплечья

Руки вдоль туловища. Согнув руки в локтях, поднимите их вверх, стараясь, чтобы локти находились близко к туловищу, вернитесь в исходное положение и повторите.

Для укрепление трехглавых мышц

Одна нога находится приблизительно на один шаг перед другой. Ноги слегка согнуты в коленях. Подайте туловище вперед, оперившись рукой о колено выставленной вперед ноги. Другая рука с гантелью находится у бедра (ладонью к нему). Полностью выпрямите руку с гантелью. Затем согните руку, вернув ее в исходное положение, и повторите. Выполнив этой рукой необходимое количество раз, повторите тоже самое другой.

Для грудных мышц

лежа на полу руки вдоль туловища. Поднимите руки с гантелями над грудью и сведите их вместе. Опустите руки и повторите.

Для мышц груди и спины

лежа на полу, руки с гантелями сведены вместе непосредственно над центром груди, слегка согнуты в локтях. Опустите руки за голову, локти слегка согните. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Для укрепления брюшных мышц

Поднятие туловища из положения лежа без помощи рук и ног. Из горизонтального положения при коленях, согнутых под углом 90 градусов, и ладонях, расположенных на бедрах, приподнимите плечи от пола, переместив пальцы рук к коленям. Возвратившись в исходное положение и повторите снова.

Для укрепления икорных мышц

Руки с гантелями по бокам туловища, ноги слегка разведены в стороны. Приподнимитесь на плюснах ног. Вернитесь в исходное положение и повторите снова. Не сгибайте ноги в коленях.

Для укрепления мышц бедер и ягодиц

«Выпады» ногами. Руки с гантелями по бокам, ноги разведены в стороны. Выполните шаг вперед одной ногой и слегка согните ее в колене. Возвратившись в исходное положение и повторите другой ногой.

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, средний человек должен хотя бы 2 раза в неделю выполнять как минимум 8-10 упражнений, охватывающих основные мышечные группы.

Кроме того, рекомендуется выполнять хотя бы 1 цикл, включающий 8-12 повторений каждого упражнения. Эти рекомендации приемлемы для больных сахарным диабетом. Однако если вы страдаете этим недугом и сердечно-сосудистым заболеванием, вам следует воспользоватся нашей программой.

Использованные источники: pro-diabet.net

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ:

  I рецепты сахарный диабет

  Сахарный диабет куда обращаться

Профилактика сахарного диабета с помощью физических упражнений

Физические упражнения при сахарном диабете являются краеугольным камнем для профилактики. Это, конечно, дает целый ряд преимуществ для пациентов с этой болезнью кроме того, помогает им управлять уровнем сахара в крови лучше, но необдуманные нагрузки могут представлять опасность и обострение имеющихся осложнений сахарного диабета.

Профилактика с помощью физической работы

Cледует проявлять осторожность перед началом программы физической работы при диабете и контролировать уровень глюкозы в крови.

Физические упражнения при диабете имеют влияние на инсулиновую обработку пациентов и имеют влияние как профилактика.

Исследования показали, что физические упражнения благотворно влияют на метаболический контроль и инсулиннезависимое лечение диабета 2-го типа у пациентов.

Профилактическое физическое занятие при нарушении обмена веществ:

  1. Снижает потребность в инсулине и дозы лекарства.
  2. Улучшает чувствительность и снижает сопротивление инсулина.
  3. Способствует потере веса у полных и страдающих ожирением людей (не может произойти во всех случаях, а иногда жировая масса заменяется мышечной массой).
  4. Улучшает кровообращение и работоспособность сердца у пациентов группы риска.
  5. Улучшает самочувствие и общее настроение.
  6. Снимает стресс и снижает вероятность депрессии, которая является обычным при нарушениях обмена веществ.
  7. Предотвращает развитие осложнений, контролируя уровень глюкозы в крови, артериальное давление и уровень липидов (ХС-ЛПВП, ХС-ЛПНП, триглицериды).
  8. Предотвращает обострение осложнения, когда физические упражнения для диабетиков проводятся с должным вниманием.

Однако, пациенты, у которых возникли осложнения должны быть очень осторожны и выполнять контроль аппетита. При наличии осложнений более важно, чтобы избежать определенных видов упражнений и принять меры предосторожности, чтобы предотвратить любой несчастный случай во избежание обострения существующих осложнений.

Программа физических упражнений для диабетиков

Диабетикам нужно консультироваться со своими врачами, прежде чем приступать к любой программе физической работы чтобы избежать осложнений.

Некоторые из таких осложнений являются:

  • Ишемическая болезнь сердца или ИБС: у пациентов с существующими проблемами с сердцем необходимо проконсультироваться с врачом-кардиологом перед началом любого упражнения. Энергичные или высокой интенсивности упражнения необходимо избегать сердечным больным. Пригодность других форм физических упражнений зависит от того, в какой степени сердце было повреждено. Медицинское обследование может быть необходимо перед началом любого упражнения.
  • Сердечные больные должны избегать физических нагрузок, поднятия тяжестей или других тяжелых предметов. Люди с риском болезни сердца могут страдать от сердечно-сосудистых заболеваний во время тренировки независимо от возраста.
  • Периферическая невропатия: результаты поражения нервной системы при потере защитной чувствительности в конечностях. Это увеличивает вероятность осложнений диабетической стопы. При наличии нейропатии риск возрастает еще больше. Следовательно, пациенты с невропатией должны избегать силовых упражнений.
  • Ходьба противопоказана в таком состоянии так как давление на стопы при ходьбе может вызвать язвы стопы и переломы ног. Длительная ходьба, бег трусцой должны быть исключены, необходимо регулярно проверять всевозможные нежелательные изменения. Вместо этого возможна езда на велосипеде или плавание и контролировать уровень сахара в крови.
  • Заболевания периферических сосудов: пациенты с существующими заболеваниями периферических сосудов имеют сокращенный приток крови к их ногам. При профилактике сахарного диабета, это становится еще более важным и надо внимательно относиться к упражнениям, так как любые травмы ноги не могут быстро заживать из-за плохого кровоснабжения и, если уровень сахара в крови не находится под контролем. Но пациенты с заболеваниями периферических сосудов не расстраивайтесь, так как упражнение очень важно для улучшения кровообращения в ногах, чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.
  • Нефропатия: у пациентов с заболеваниями и нарушением работы почек может наблюдаться протеинурия (повышенные потери белка в моче), в результате физических упражнений.
  • Ретинопатия: пациенты с ретинопатией должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением физических упражнений. При пролиферативной диабетической ретинопатией (прогрессирующая стадия ретинопатии) активные или умеренной интенсивности физические упражнения могут ухудшить состояние. Это может привести к кровоизлиянию в стекловидное тело (кровоизлияние в глаз) и отслойку сетчатки из-за тренировки, вызванную повышением артериального давления.

Меры предосторожности больным сахарным диабетом во время тренировки:

  1. Не занимайтесь, если вы больны (высокая температура, инфекция и т. д.).
  2. Держите себя хорошо увлажненными во время и после тренировки.
  3. Контролировать уровень глюкозы в крови, чтобы не допустить гипогликемии.
  4. Не занимайтесь, если уровень глюкозы в крови >250 мг/дл. Проверить мочу на кетоны. Это особенно важно для сахарного диабета типа-1 у пациентов поскольку они имеют больше шансов на кетоацидоз.
  5. Тип-2 , если уровень глюкозы в крови > 250 мг/дл без кетонов в моче перед тренировкой и после тренировки в течение 15 минут. Снова проверьте уровень глюкозы в крови. Если падает уровень глюкозы в крови, продолжать физические упражнения, это поможет в контроле, но если растет, то прекращать тренировки. Проверить уровень с диабетологом, чтобы отрегулировать дозу инсулина.
  6. Не занимайтесь в очень горячей или холодной окружающей среде.
  7. Раннее утро — лучшее время, прежде чем принимать инъекции инсулина. Упражнения после инсулина должны делаться осторожно, так как риск развития гипогликемии возрастает.
  8. Всегда носите с собой документ о том, что у вас диабет. Учтите, если вы находитесь на инсулине с собой должна быть важная информация, как контактные телефоны лечащего врача и членов семьи в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
  9. Это полезно не только в случае, если вы работаете на открытом воздухе, но и когда вы находитесь за рулем или в путешествии.
  10. Носить с собой несколько легкоусвояемых источников углеводов, как глюкоза, сахар, ириски, конфеты, подслащенные напитки, такие как фруктовые соки, прохладительные напитки (не колу), чтобы поднять уровень сахара в крови, когда будет чувство гипогликемии.
  11. Носить подходящую обувь и носки, которые помогают поглощать пот. Не занимайтесь босиком.
  12. Проверьте ноги после тренировки на любые порезы, синяки или волдыри.
  13. Начинайте медленно и наращивайте усилия постепенно.

Рекомендации по безопасным физическим упражнениям

Необходимо учесть, что диабетики на инсулине более склонны к гипогликемии во время тренировки и несколько часов после в зависимости от интенсивности и продолжительности физических упражнений. Следовательно, этим людям, возможно, придется уменьшить количество единиц инсулина, которые они обычно принимают так как тренировка уменьшает потребность в инсулине. Впрочем, можно не менять дозировку по своему усмотрению — проконсультируйтесь у диабетолога.

Если вы тренируетесь в течение определенного периода времени, в заданное время каждый день и с данной интенсивностью, тогда легче регулировать дозу инсулина для поддержания уровня глюкозы в крови. Учет уровня глюкозы в крови до и после тренировки поможет управлять лечением диабета.

Как правило, аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание и т. д.) рекомендуются для контроля сахарного диабета лучше, но сейчас признается, что силовые, такие как поднятие тяжестей также могут быть полезны в управлении диабетом. В таких случаях лучше использовать легкие веса с большим количеством повторений, а не с помощью тяжестей.

Силовые упражнения помогают увеличить мышечную массу и сократить жировую массу. Не все физические лица могут заниматься гиревым спортом, особенно пожилые люди, с осложнениями, с сидячим образом жизни или не активные в течение длительного времени, имеют историю болезни сердца или с повышенным риском развития сердечных проблем. Следовательно, силовые занятия должны выполняться с осторожностью и только под наблюдением квалифицированного и опытного эксперта фитнеса.

Лучше исключить возможность развития каких-либо осложнений путем прохождения полного медицинского обследования перед началом любой тренировки. Интенсивные физические нагрузки или высокая интенсивность упражнений, таких как бег или гиревой спорт никогда не следует начинать после долгого периода бездействия. Упражнения и йога должна быть начаты под руководством профессионального тренера или инструктора аэробики или йоги, так как это может причинить больше вреда, чем пользы, чтобы начать без принятия надлежащих мер предосторожности или просто читая книги.

Ходьба самое безопасное упражнение для диабетиков

Ходьба — это самое безопасное и простое по форме занятие и может быть сделано как часть повседневной жизни. Люди с напряженным графиком, который не оставляет времени для структурированной программы физических занятий, можно легко включить ходьбу в свои графики.Средняя программа тренировок с высокой интенсивности имеет высокий риск развития базовых сердечно-сосудистых заболеваний, на основе одного из следующих критериев:

  • Возраст >35 лет
  • Тип-2 сахарного диабета >10 лет продолжительностью
  • Тип-1 сахарного диабета >15 лет продолжительностью
  • Наличие какого-либо дополнительного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Наличие микрососудистых заболеваний (ретинопатии или нефропатии, в том числе микроальбуминурии).
  • Заболевания периферических сосудов.

Занятия для диабетиков должны быть индивидуальными в зависимости от потребностей и обстоятельств каждого пациента.

Запуск программы ходьба

  1. Начинать медленно и наращивать постепенно.
  2. Всегда “разминка” перед и периодически для “остывания” упражнения.
  3. Разминка подготавливает тело к тренировке путем поднятия пульса или сердечного ритма медленно и предотвращает любые неудачи или травмы.
  4. Охлаждение помогает вернуть тело после физических упражнений к нормальной жизни. Разумное охлаждение помогает вернуть пульс в норму и предотвращает головокружение или одышку, что может привести в результате тренировок.
  5. Шаг-1. Прогреться в течение 5 минут медленной ходьбы.
  6. Шаг-2. Увеличение скорости на 5 минут.
  7. Шаг-3. Остыть в течение 5 минут, медленно вниз снова, как в Шаг-1 перед остановкой. (Всего 15 минут)
  8. Комфортно поддерживать быструю ходьбу в течение 30-60 минут.
  9. Ходить с уровнем комфорта. Если испытывается боль, одышка, мышечные судороги, затруднения при ходьбе немедленно остановиться и отдохнуть на скамейке или стуле, на всем, что доступно.

Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать тренировки, особенно для тех, у кого проблемы с сердцем или повышенным риском развития ИБС. Какие-либо энергичные упражнения не выполнять без медицинского одобрения и следить что можно есть при диабете.

Использованные источники: havef.com

СМОТРИТЕ ЕЩЕ:

  I рецепты сахарный диабет

  Пиявка и сахарный диабет

Упражнения при диабете 2 типа: видео комплекса нагрузок для диабетиков

Физические упражнения при сахарном диабете являются альтернативой использования медикаментозных средств, контролирующих уровень глюкозы в крови больного.

При этом специалистами обычно рекомендуется как комплекс упражнений для похудения, так и специальная система тренировки при недостаточном инсулине. В результате пациент начинает чувствовать себя значительно лучше, при этом не требуется применения сильнодействующих лекарств или радикальных методов лечения.

Почему физкультура важна при диабете?

Физические упражнения при сахарном диабете 2 типа хороши тем, что они позволяют достаточно быстро и безболезненно поднять уровень чувствительности человеческого организма к усвоению такого гормона, как инсулин. В результате показатель по сахару также улучшаются.

При этом многие больные диабетом разных типов обычно имеют склонность к недооценке важности физических нагрузок для их лечения, несмотря на очевидную их полезность.

Кстати, стоит отметить и тот факт, что комплекс упражнений при сахарном диабете является тем способом лечения, который не требует больших материальных затрат по сравнению с приобретением дорогостоящих лекарств для инсулинозамещающей терапии.

Польза физических упражнений при этой болезни объясняется следующими факторами:

  1. Удаление из-под кожи лишней жировой клетчатки.
  2. Набор дополнительной мышечной массы взамен жира.
  3. Увеличение объёма рецепторов чувствительных к инсулину.

Упражнения для диабетиков активизируют в их организме обменные процессы, что позволяет усилить потребление глюкозы и её окисление. В результате накопленные в организме больного запасы жира активно расходуются, а обмен белка ускоряется. Кроме того, В процессе занятий пациенты значительно улучшают своё психическое и эмоциональное здоровье, что, в свою очередь, ведёт к тому, что у больных может улучшиться их самочувствие.

Что касается конкретной пользы от физических нагрузок, то физические упражнения при диабете 2 типа, например, позволяют улучшить снабжение кислородом органов и тканей больного за счёт активизации его кровообращения. Кроме того, упражнения для ног дают возможность избежать возникновения гангренозных процессов в конечностях. Это напрямую виляет на вероятность отъёма ноги диабетика в случае нарушения кровообращения в ней и начала некротических процессов в ней.

При этом наряду с тренировкой больной должен также придерживаться строгой диеты. Дело в том, что одной из причин возникновения и развития диабета считается наличие у пациента избыточного веса. В то время как физические упражнения позволяют «сжечь» лишние калории, физкультура даёт возможность и не набрать в последствие.

Если после выполнения комплекса физических упражнений предаваться чревоугодию, эффект от такого лечения будет практически нулевой.

Влияние физических упражнений на выработку инсулина

Снизить уровень инсулина с помощью физической культуры иметься возможность по нескольким причинам физиологического характера. Например, если упражнение будет повторяться достаточно длительное время, можно достаточно резко снизить сахар в крови без применения дополнительных инъекций гормона. При этом стоит отметить то обстоятельство, что далеко не все лекарства могут обеспечить прогресс при лечении больного, а физкультура применима при любом его типе.

Даже в том случае, когда для снижения сахара в крови больной стал использовать иные методы и перестал совершать необходимый комплекс упражнений, эффект от такой нагрузки может сохраняться ещё в течение двух недель. Данное обстоятельство весьма важно и для того, чтобы понизить глюкозу в крови пациента и в том случае, когда ему требуется выполнить планирование его терапии. Кроме того, общая физическая подготовка может также повысить общий иммунный статус и укрепить состояние его сердечнососудистой системы.

Диабет и физические упражнения связаны ещё и потому что любые физические нагрузки позволяют предотвратить обострение течения сахарного диабета. Также физкультура поможет облегчить течение разнообразных сопутствующих заболеваний. Кроме того, упражнения при диабете 2 типа могут помочь инвалиду, которого иметься данное заболевание, улучшить качество своей жизни.

Иногда хорошо физически подготовленный человек может даже вовсе отказаться от приёма инсулина, заменив этот метод лечения иными методами и способами терапии. В результате понижение уровня глюкозы в крови может помочь поджелудочной железе больного начать самостоятельно вырабатывать собственный инсулин. В результате количество принимаемых им лекарств будет резко снижено.

Упражнения для снижения веса также входят в комплекс лечения больных сахарным диабетом. Дело в том, что больные с ожирением любой степени находиться в группе риска, так как отягощённое лишним весом тело просто неспособно хоть как-то бороться против повышения уровня сахара в крови. Кроме того, специалисты советуют в процессе лечения с помощью физической активности придерживаться достаточно несложных правил, например, таких, как:

  • большая продолжительность занятия спортом;
  • постоянный контроль поддержания оптимального уровня сахара в крови;
  • отсутствие изначально больших показаний уровня сахара в крови, так как при диабете первого и вторых типов в случае превышения нормы, физическая нагрузка может не только улучшить состояние больного и наоборот обострить течение его болезни.

Понимание всего механизма влияния физической нагрузки на человеческий организм может дать стойкий и сильный оздоравливающий эффект. В результате комплексная терапия, в основе которой будут заложены физические нагрузки, в состоянии дать привести практически к полному выздоровлению больного.

Таким образом, больной может значительно улучшить свой состояние, не тратясь при этом на дорогостоящие лекарства и пребывание в элитной клинике.

Физическая культура при диабете первого типа

Физическая культура с сахарным диабетом первого типа имеет свои особенности. Так, например, больные этой болезнью могут страдать перепадами настроения, что связанно с резким изменением уровня сахара в крови. Если подобные скачки сахара в крови не контролировать глюкоза может стать выше критической нормы, в результате чего у больного начнут развиваться депрессивные состояния, а также синдром хронической усталости, который ему позже будет весьма сложно преодолеть.

Ситуация может усугубиться ещё и потому, что больной в таком состоянии станет апатичным и малоподвижным, что, в свою очередь, может привести к тому, что от малоподвижного образа жизни его состояние ещё больше ухудшиться. Если уровень сахара в крови будет «скакать» у пациента может проявиться так называемый диабетический кетоацидоз. В дальнейшем он может стать причиной возникновения комы, что, в свою очередь, может привести к летальному исходу больного.

При диабете 1 типа перед началом занятий лечебной физкультурой необходимо будет проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что размер такой нагрузки и её интенсивность напрямую зависит от состояния больного. Так, например, истощённому человеку стоит вообще ограничить ту степень физической нагрузки, которая будет на него приходиться. Если комплекс физических упражнений при диабетической болезни разработать правильно, пациент может поправиться настолько, что он будет выглядеть намного лучше своих сверстников.

Основным плюсом физической активности в данном случае могут считаться следующие факторы:

  1. Малая подверженность недугам, сопутствующим возрасту.
  2. Снижение риска получения осложнений сахарного диабета.
  3. Практически полна вероятность отсутствия возможности появления старческого слабоумия.

Если говорить непосредственно о типах физической активности в данном случае, то это может быть плавание, любительское катание на велосипеде, пробежки на свежем воздухе, различные упражнения для предотвращения застоя крови в стопе. На дому можно делать несложную физкультуру. А вот упражнения с тяжестями и отягощениями необходимо ограничивать, так как они могут только усугубить состояние пациента.

Второе обстоятельство, на которое стоит обратить своё внимание, это обязательный контроль уровень сахара в крови во время занятий. Дело в том, что организм человека в первую очередь использует во время повышенных нагрузок глюкозу. В том случае, когда спортом начнёт заниматься больной сахарным диабетом, он может просто не заметить той грани, за которой наступит его физическое истощение.

Чтобы этого не произошло, таким спортсменам рекомендуют принимать специальное спортивное питание, богатое глюкозой.

Физкультура при диабете второго типа

Упражнения при сахарном диабете 2 весьма полезны для больного. При данном типе заболевания они напрямую стимулируют клетки человеческого организма увеличить свою чувствительность к инсулину. Особенно хороши в этом случае силовые тренировки, позволяющие увеличить мышечную массу.

Кроме того, различные кардиотренировки, например, бег трусцой для диабетиков 2 типа позволяют снизить лишний вес, а также нарастить мышечную массу. Врачи при этом советуют на фоне таких физических упражнений принимать такие таблетки как Сиофор или Глюкофаж. Даже самые простейшие физические упражнения при сахарном диабете 2 типа позволяют в несколько раз увеличить эффективность данных лекарств.

Основным оздоравливающим эффектом в данном случае должно стать замещение в организме больного жира на мускулы. Только в этом случае можно будет добиться инсулинорезистентности. Современная медицина при этом утверждает, что лечебная физкультура может дать вероятность успешной регулировки концентрации инсулина до 90%.

Если потребуются упражнения при диабете 2 типа, видео с ними можно достаточно легко найти в интернете. Так, например, существуют отдельные курсы для ног при сахарном диабете или просто схемы тренировок общего характера. К ним относят ходьбу на месте, шаги, приседания, махи, повороты с наклонами в сторону, наклоны.

Для достижения максимального эффекта все описанные упражнения стоит повторять от шести до восьми раз. В любом случае заниматься тренировкой нельзя на голодный желудок. Дело в том, что в этом случае у больного может резко упасть уровень сахара в крови, что чревато для него весьма серьёзными осложнениями. Чтобы этого не произошло, во время перерыва необходимо устраивать хотя бы небольшой перекус.

Существуют тренеры, специализирующиеся на подборе тех или иных схем тренировок больных сахарным диабетом. Они дают более существенный эффект по сравнению с обычными упражнениями. Кроме того, тренер всегда может скорректировать индивидуальный план занятий для того или иного больного с учётом его индивидуальных особенностей. Самостоятельно это сделать могут далеко не все.

Видео в этой статье расскажет о пользе физических нагрузок при диабете.

Использованные источники: diabetik.guru

Related Post